Tubuh kita perlu yang namanya makan. Untuk apa? Untuk menambah tenaga pastinya. Tapi makannya harus teratur dan jangan asal-asalan lho. Lalu, bagaimana sih cara makan yang baik dan bikin sehat? Ikuti tipsnya!
1. Sarapan pagi
Kadar gula darah cenderung rendah setelah tidur semalaman. Ini berarti otak perlu glukosa supaya bisa bekerja maksimal. Saat sarapan, kamu bisa makan semangkuk cereal atau setangkup roti ditambah dengan minum jus buah.
2. Makan pelan-pelan
Mengunyah lebih lama (30 kali) akan membantu air liur menghancurkan makanan yang kamu makan. Makanan yang halus lebih mudah dicerna dan perut tidak akan terasa kembung. Ingat: Otak perlu waktu sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal “kenyang” ke perut. Jadi makan pelan-pelan bisa mencegah kamu makan terlalu banyak.
3. Pilih porsi kecil
Terus-terusan makan porsi besar bisa bikin kamu gemuk. Kegemukan bisa merusak penampilan dan meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, dia betes serta kanker. Jadi pilih porsi kecil saja. Usahakan makan 3 kali dalam sehari.
4. Lebih sering makan
Membiarkan perut kosong selama empat atau lima jam bikin kadar gula jadi rendah. Akibatnya kamu cenderung makan makanan yang mengandung gula. Memang tubuh cepat mendapat energi, tapi justru kamu akan merasa capek dan masih terus lapar. Makanya nikmati cemilan sehat (misalnya buah apel) di sela-sela waktu makan.
5. Pilih makanan berserat
Makanan berserat bikin kenyang untuk waktu yang lama dan bisa menjaga keseimbangan gula darah sehingga kamu tetap bertenaga. Makanan berserat (buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan) juga bisa melancarkan buang air besar.
6. Makan sewaktu lapar
Kalau doyan ngemil cokelat atau makanan ringan lainnya berarti kamu harus hati-hati. Kebiasaan ini bisa bikin kamu kebanyakan makan dan jadi gemuk. Gawat kan? Jadi saat ingin ngemil, pastikan kamu memang benar-benar lagi lapar. Kalau tidak, tahan nafsu ngemil dan cari kegiatan yang bisa bikin kamu lupa sama keinginan itu.
7. Nikmati makanan penutup
Makanan penutup adalah tanda bahwa acara makan sudah selesai. Kalau dinikmati segera sehabis makan, kamu jadi malas untuk tambah makanan lagi. Dengan begitu, kamu tidak akan kekenyangan.
8. Cukup tidur
Orang yang capek makan lebih banyak daripada yang cukup istirahat (tidur). Biar tetap segar, orang yang kurang tidur juga cenderung banyak mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Untuk itu, tidurlah 8-10 jam sehari dan kamu akan dapat masukan energi tanpa bantuan kafein.
9. Batasi makanan cepat saji
Jangan terlalu sering membeli makanan cepat saji (fast food). Batasi diri kamu, paling banyak mengonsumsinya dua kali sebulan. Dan bila memutuskan untuk makan di restoran cepat saji, jangan terpancing dengan penawaran paket hemat dan murah, perut kamu tidak membutuhkan semua makanan yang tertera dalam paket tersebut. Lagi pula kandungan kalorinya jelas tinggi.
10. Makan malam
Jangan sampai melupakan makan malam. Tanpa makan malam, perut kamu akan kosong terlalu lama. Kondisi ini sangat tidak baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kamu. Tetapi usahakan makan malam sebelum pukul 19.00 dengan porsi sedang. Ini tidak akan membuat kamu gemuk. Makan malam akan menjadi ‘boomerang’ bila disantap menjelang tidur, usahakan makan malam 2-3 jam sebelum beranjak tidur.
Referensi :
Majalah CosmoGirl Indonesia
http://www.resep.web.id/tips/tips-pola-makan-sehat.htm
0 komentar:
Posting Komentar